Yuxu pozğunluğu bütün dünyada bir çox insanın yaşadığı problemlərdən biridir. Bu problemə stress, həddindən artıq isti hava, qocalma və müəyyən xəstəliklərə məruz qalma kimi bir çox faktor səbəb ola bilər. Bundan əlavə, bir çox yuxu mütəxəssisinin fikrincə, insanların hər gün yediyi qidalar yuxu pozğunluğunda əhəmiyyətli rol oynaya bilər.
Hafta.az-ın yazdığına görə, “New York Post” qəzeti gecələr insanları oyaq saxlayan beş qidaya diqqət çəkib.
1. Şokolad:
Şokoladda yüksək miqdarda kofein var. Buna görə şokolad yemək yuxu keyfiyyətinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə bilər. Yuxu mütəxəssisləri, kofein istehlakının yuxunun son mərhələlərində sürətli göz hərəkətinin (REM) daha tez-tez meydana gəlməsinə səbəb ola biləcəyinə diqqət çəkirlər. Mütəxəssislər, həddindən artıq şokolad yeyən insanların səhər yuxudan duranda başgicəllənmə ehtimalının daha çox olduğunu vurğulayıblar.
2. Pendir və işlənmiş ət:
Bəzi pendir növləri, donuz, vetçina və kolbasa kimi emal edilmiş ətlərdə yüksək səviyyədə tiramin var. Mütəxəssislər, tiramin adrenal bezdən bir neçə saat ərzində stressi, konsentrasiyanı və ayıqlığı artıran "döyüş və ya uçuş hormonu" kimi tanınan bir hormon ifraz etməsinə səbəb olduğunu bildirdilər.
3. Karri və ədviyyatlı yeməklər:
Karri və digər ədviyyatlı qidalarda yüksək miqdarda kapsaisin var. Bu kimyəvi maddə bədənin termorequlyasiya prosesinə müdaxilə edir, bədən istiliyini artırır, bu da yuxunu pozur. Hesabata görə, buna ədviyyatları həzm etmək üçün lazım olan yüksək enerji səviyyələri də əlavə edilir və nəticədə dərin yuxuya son qoyulur.
4. Dondurma və şəkərli qidalar:
Mütəxəssislər bildirirlər ki, gecələr dondurma və desertlər kimi şəkərli qidalar yemək qanda şəkərin artmasına və yuxu zamanı düşməsinə səbəb olur. Qan şəkərinin düşməsi adrenal bezləri təcili vəziyyətin olması barədə xəbərdar edir. Bu, kortizol səviyyəsini artırır və bədəni yuxudan oyadır.
5. Çipslər:
Məlumdur ki, həddindən artıq duz istehlakı susuzluğa və suyun tutulmasına (ödem) səbəb olur ki, bu da yorğunluq və tükənməyə səbəb ola bilər. Bu, əla gecə yuxusu üçün faydalı görünsə də, Avropa Endokrinologiya Cəmiyyəti tərəfindən aparılan araşdırmada duzlu qəlyanaltıların yuxu pozğunluğuna səbəb olduğu müəyyən edilib. Mütəxəssislər xəbərdarlıq edir ki, yatmazdan iki-üç saat əvvəl duzlu yeməklərdən, o cümlədən çipslərdən uzaq durmaq lazımdır.
