Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının məlumatına görə, 2024-cü ildə bel ağrısından dünya üzrə 619 milyon insane şikayət edib.
Hafta.az-ın yazdığına görə, məhz bel və boyun ağrısından əziyyət çəkənləra bu həddə yüksəlməsi bu xəstəliyin dünyanın ən ciddi tibbi problemlərdən biirnə çevrildiyini göstərir.
Amma bu xəstəliklə mübarizə aparmaq mümkündür. Tibb mütəxəssisləri boyun və bel ağrılarının qarşısını almağın 5 yolu tövsiyyə edirlər:
Aktiv olun
Hamı bilir ki, idman məşqi əzələləri gücləndirir, lakin məşq həm də fəqərələr arasında yerləşən disklərə vacib qida maddələrinin çatdırılmasını asanlaşdırır. Daimi aerobik məşq bel və boyun ağrıları üçün ən yaxşı tədbirlərdən biri ola bilər. Eyni zamanda, gəzinti, qaçış, velosiped sürmək və üzgüçülük kimi ürəyin qanı pompalamasını təmin edən müxtəlif fəaliyyətlər də belə ağrılara yaxşı gəlir. Mütəxəssislər bildirirlər ki, fiziki istirahət, yuxu, sağlam qidalanma və yaxşı psixi sağlamlıq da mühüm profilaktik tədbirlərdir.
Siqareti atın
Siqareti bel və boyun ağrısı ilə əlaqələndirən bir sıra tədqiqatlar ortaya çıxıb. Mütəxəssislərin fikrincə, siqaretin tərkibindəki maddələr, yəni siqaretin özü bel və boyun ağrılarına səbəb ola bilər. Alimlər müəyyən ediblər ki, siqaret fəqərəarası disklərə qan axını azaldır və degenerasiya sürətini artırır. Buna görə də, bel ağrısı siqaret çəkənlərdə daha çox rast gəlinir və ümumi fitnes çatışmazlığı ilə birləşdikdə, daha çox təsir və əlaqəli əlilliyə səbəb olur.
Kreslodan imtina edin
Kompüter qarşısında oturmaq və ya oturub bütün günü telefonlara baxmaq əslində bizim üçün nəzərdə tutulduğumuz şey deyil. Mütəxəssislərin fikrincə, ayaq üstə durmaq onurğaya ən uyğun təzyiqin tətbiq olunduğu mövqedir. Masa başında işləyirsinizsə, stulunuzu hündürlüyü tənzimlənən daimi masa ilə əvəz etməyi düşünə bilərsiniz. Oturmağın kürək üçün niyə bu qədər pis olduğu tam aydın deyil. Kürək və boyun ağrılarında duruşun rolu da müzakirə mövzusudur.
Ağırlıq qaldırarkən diqqətli olun
Böyük Britaniyada hər il 300 min insan ağırlıq qaldırma qəzaları səbəbindən bel ağrısından əziyyət çəkir. Təhlükəsiz qaldırmaq üçün çömbəlmək, yükü iki əlinizlə bədəninizə yaxın tutmaq, kürəyinizi düz saxlamaq, omba və dizlərinizlə dik durun.
Ağrıyırsınızsa yataqda qalmayın
Yataqda nə qədər çox qalsanız, zədəniz bir o qədər pisləşir. Vəziyyəti daha da pisləşdirən odur ki, bel ağrısı olan insanlar ağrıları daha da pisləşdirə biləcəyindən narahat olduqları üçün fəaliyyətdən qaçmağa meyllidirlər. Paradoksal olaraq, erkən fəaliyyətə başlamaq ümumi zədə müddətini azaldır.
