İnsanların ürək sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün müəyyən bir pəhrizə riayət etmək və ya marafonda iştirak etmək kimi böyük məqsədlərə sahib olmaq məcburiyyətində olmadığını bilirdinizmi?
Hafta.az-ın “Daily Mail”a istinadən yazdığına görə, bunun əvəzinə vərdişlərdə bir sıra kiçik dəyişikliklər xolesterin və qan təzyiqini aşağı salmaqla ürək-damar sağlamlığının qorunmasında böyük fayda verə bilər.
Tədqiqatçılar deyirlər ki, ürək sağlamlığınızdakı böyük fərqi görmək üçün yalnız gündəlik iş rejiminizdə kiçik dəyişikliklər etməlisiniz. Üstəlik, bunlara hər gün idman zalında məşq daxil deyil. Bununla belə, bildirilir ki, velosiped sürmək, gəzmək və ev heyvanı saxlamaq ürək-damar xəstəlikləri riskini azalda bilər.
“Daily Mail”ə görə, gündəlik cədvəlinizdə edə biləcəyiniz ən vacib dəyişikliklər bunlardır:
1. Gündə 12 dəqiqə velosiped sürmək ürək-damar sisteminizi yaxşılaşdırmağa başlamaq və ürəklə əlaqəli xəstəliklərin tezliyini azaltmaq üçün kifayətdir. O, həmçinin xolesterin və insulin funksiyasını yaxşılaşdırır, qan təzyiqini aşağı salmaqla yanaşı, iltihabı və stress səviyyələrini azaldır.
2. Gündə 1-5 fincan qəhvə içmək ürək xəstəliyi, qaraciyər xərçəngi, endometrium xərçəngi və depressiya riskini azaldır.
3. Qan vermək təkcə başqalarının həyatını deyil, həm də özünüzü xilas edə bilər. Çünki ürək-damar sağlamlığına fayda gətirməklə yanaşı mütəmadi olaraq qan vermək də yüksək təzyiqi idarə etməyə kömək edir.
4. Gündə 2337 addım yerimək həyati əlamətlərinizi ən yaxşı vəziyyətdə saxlaya, ürək-damar xəstəliklərindən ölüm riskini də azalda bilər.
5. Gecə yatmazdan əvvəl hipertoniya dərmanlarının qəbulu yuxuya və ümumiyyətlə sağlamlığa müsbət təsir göstərir.
6. Nəhayət, evdə ev heyvanının olması ilə ürək sağlamlığı arasında müsbət əlaqə mövcuddur. Tədqiqatçılar müəyyən ediblər ki, ev heyvanına sahib olmaq ürək-damar xəstəlikləri riskini 31 faiz azaldır.
